2026 in cijfers
Trainingskalender
Lopdagen — jun 2025 t/m jun 2026
Minder
Meer | ■ Race
mawovrzo
Progressie
Wekelijkse kilometers — laatste 16 weken
Goud = raceweek · kleur = intensiteit
Gemiddeld tempo per run — laatste 22 runs
Omhoog = sneller · ⚡ = PR · 🏁 = race
Persoonlijke records
🏋
1 kilometer
4:01
4:01 /km
3 jun 2026
🏋
5 kilometer
20:24
4:05 /km
3 jun 2026
🏋
10 kilometer
43:12
4:19 /km
5 apr 2026
🏁
Halve Marathon
1:41:13
4:42 /km
19 apr 2026 · Veldhoven
Laatste 5 runs
Afternoon Run
za 13 juni 2026
👏 5🏆 1RE 133
15,0 km
Afstand
4:57
Tempo /km
1:13:57
Tijd
1.295 kcal
Calorieën
Stevige duurloop op zaterdagmiddag over 15 kilometer. Het tempo van 4:57/km lag comfortabel in het aerobe bereik — gericht op duurvermogen en basisopbouw. Met een relative effort van 133 was dit een serieuze maar beheerste inspanning. Geen records, wel waardevolle kilometers in de benen.
Afternoon Run
wo 11 juni 2026
👏 3RE 65
7,0 km
Afstand
4:44
Tempo /km
33:17
Tijd
595 kcal
Calorieën
Vloeiende middagloop van 7 kilometer op een stevig tempo van 4:44/km. De lage relative effort van 65 verrast — voor dit tempo voelden de benen duidelijk goed aan. Een korte, kwalitatieve run die snelheid onderhield zonder te overbelasten. Ideaal om scherp te blijven.
Lunch Run
za 6 juni 2026
👏 4🏆 1RE 55
8,4 km
Afstand
5:15
Tempo /km
44:00
Tijd
698 kcal
Calorieën
Rustige lunchloop van 8,4 kilometer. Het tempo van 5:15/km en de lage relative effort van 55 verraden een bewust ontspannen inspanning — actief bewegen zonder de benen te belasten. Dit soort runs houden de benen los en bevorderen herstel na zwaardere trainingen.
Evening Run ⚡ PR-run!
di 3 juni 2026
⚡ 12 PRs👏 7🏆 13
5,0 km
Afstand
4:05
Tempo /km
20:24
5K PR!
168 bpm
Max hartslag
Een avond om te onthouden. 5 kilometer in 20:24 op een tempo van 4:05/km — een nieuw persoonlijk record! Met 12 PRs op één run en een hartslag die piekte op 168 bpm was dit een maximale inspanning van begin tot eind. 7 kudos en 13 achievements. Dit is het bewijs dat de training werkt.
Lunch Run
za 31 mei 2026
👏 7🏆 1RE 172
19,5 km
Afstand
5:11
Tempo /km
1:40:59
Tijd
1.618 kcal
Calorieën
Een epische lange duurloop op de laatste dag van mei: 19,5 kilometer in 1:40:59. De relative effort van 172 is de hoogste van alle recente runs — dit was zwaar werk. Met 1.618 verbrande calorieën en 18 meter hoogteverschil een volledige test van het uithoudingsvermogen.
Zones & uitrusting
Hartslagzones (HRmax)
Z1
0 – 111 bpm
Z2
112 – 138 bpm
Z3
139 – 151 bpm
Z4
152 – 165 bpm
Z5
166+ bpm
Loopzones (10K 47:00)
Z1
> 6:08/km
Z2
5:17 – 6:08
Z3
4:44 – 5:17
Z4
4:26 – 4:44
Z5
< 4:10/km
Schoenen
📷
Saucony Tempus 2 ACTIEF
677,8 km gelopen
677,8 km
⚠ bijna op
📷
New Balance M860 v13
Afgeschreven
539,4 km
📷
Saucony Omni ISO 2
Afgeschreven
637,0 km
📷
Mizuno Wave
Afgeschreven
388,0 km